בתרגול ארוך-טווח לשיטה יתרונות רבים, וביניהם:
▪ הגברת קצב חילוף החומרים והגדלת צריכת האנרגיה.
▪ אספקה מוגברת של דם לריאות.
▪ שיפור בתפקודי הלב וכלי הדם.
▪ שיפור בהסתגלות הגופנית לתנאים חיצוניים.
▪ השפעה בריאותית כללית מיטיבה על הסובלים מבעיות נשימה, יתר לחץ דם, עודף משקל, מיגרנה ואסטמה.

 

תרגיל מס' 1

באמצעות כרית האצבע של יד ימין יש לסתום את הנחיר הימני ולשאוף במרץ דרך הנחיר השמאלי תוך כיפוף הברכיים.
את התרגיל יש לבצע 32 פעמים לכל נחיר.
בסך הכל יש לבצע את התרגילים 96 פעם (3 סטים של 32 כיפופים לכל נחיר, או 6 סטים של 16 כיפופים).
אפשר לבצע סדרות של 8 או 16 כיפופים, עד שתוכלו לבצע סדרות שלמות של 32 כיפופים.
עומק הכריעה תלוי במצב הגופני, אבל אחת המטרות היא לשפר את עומק הכריעה ככל שהמיומנות בביצוע התרגיל עולה.
את האוויר שואפים דרך האף בנקודה הנמוכה ביותר שאליה מגיעים. הוצאת האוויר מתבצעת דרך הפה ואינה צריכה להיות מורגשת.
בעת ביצוע התרגיל יש לשאוף אוויר בצורה חדה, קצרה, אקטיבית ורועשת.

 

התרגיל מסייע לטיפול בנזלת ומחלות של דרכי הנשימה העליונות. הוא מסייע לשיפור הגמישות בברכיים, לחיזוק שרירי הרגליים ולשיפור המערכת הנשימתית.

 

* הכותב אינו רופא

http://www.lashevet.com/